Kış aylarında beslenme

Kış aylarında beslenme alışkanlıkları yaz aylarına  nazaran faklıdır.Kış ayların da c vitamini ağırlıklı beslenmeliyiz.

Gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalmaktadır. Lifli besinlerin tüketiminin de azalması sonucu kabızlık sorunu kendini göstermektedir. Bu nedenle kış mevsiminin vazgeçilmez yiyeceklerinden kurubaklagillerin, kepekli tahılların (esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna/ pirinç/ erişte/ un) ve özellikle C vitamininden zengin sebze ve meyvelerin tüketimine ağırlık verilmelidir. Günde 10 – 14 bardak su içilmesi de kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır. Kuşburnu, ıhlamur, adaçayı, zencefil, rezene, anason, kekik otu gibi bitki çaylarının da yaygın görünen kış hastalıklarına karşı olumlu etkileri bulunmaktadır.

Ayrıca kış mevsiminde güneş yüzünü daha az gösterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanmaktadır. Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanmaya ve haftada 2 – 3 kere balık yenilmesine özen gösterilmelidir.

Kış ayları kilo almaya en müsait zamanlardandır.Günlerin kısa olması havanın soğuk olması hareket kabiliyetinide kısıtlamaktadır.Kış aylarında evde en az yarım saat egzersiz yaparak bu sorunu aşmak mümkündür.

Kış aylarında beslenme Please wait